Η άσκηση για την αύξηση της ισχύος είναι το κλειδί για τη διατήρηση της σεξουαλικής δύναμης ενός άνδρα. Η σωματική άσκηση επιταχύνει το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος, αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και βοηθά να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Χάρη στην εφαρμογή όλων των περιγραφόμενων ασκήσεων, με την πάροδο του χρόνου, ένας άνδρας θα είναι σε θέση να επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Ένα σύνολο ασκήσεων
- Ασκήσεις για τη μικρή λεκάνη. Αρχικά, ένας άντρας πρέπει να κατέβει στα τέσσερα και να πάρει μια ανάσα. Κατά την εκπνοή, το ένα πόδι ανασύρεται προς τα πίσω, μετά το οποίο κατεβαίνει στην επιφάνεια και, χωρίς να αγγίζει το πάτωμα, αποσύρεται στο πλάι (ο μηρός και ο κορμός πρέπει να σχηματίζουν ορθή γωνία). Αφού το λυγίσετε κατά την εισπνοή, το πόδι πέφτει στο πάτωμα και η άσκηση επαναλαμβάνεται με το άλλο άκρο. Πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 5 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
- Σημύδα. Χάρη σε αυτή την άσκηση, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, να ενισχύσετε τους μύες του σώματος και να κάνετε τη στάση σας πιο σωστή. Επιπλέον, η σημύδα βοηθά στη μείωση της πίεσης στην περιτοναϊκή κοιλότητα, η οποία βελτιώνει την παροχή αίματος και τον τροφισμό των πυελικών οργάνων. Η τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης είναι αρκετά απλή. Ένας άντρας πρέπει να ξαπλώσει στο πάτωμα και μετά βεβαιωθείτε ότι τα σημεία αναφοράς για το σώμα είναι οι ώμοι, το πίσω μέρος του κεφαλιού και ο λαιμός και όλα τα άλλα μέρη είναι σε κάθετη θέση. Ελλείψει της απαραίτητης φυσικής προετοιμασίας, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τα χέρια σας στην ισορροπία ενώ τα πόδια σας είναι πάνω από το κεφάλι σας.
- Σφίγγοντας την μπάλα. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, χρειάζεστε μια μικρή μπάλα από καουτσούκ ή πλαστική με διάμετρο περίπου 20 εκ. Ο άνδρας θα πρέπει να σταθεί και να ανοίξει τα πόδια του στο πλάτος των ώμων, λυγίζοντας ελαφρά. Στη συνέχεια τοποθετεί την μπάλα ανάμεσα στα γόνατά του και τεντώνοντας τους γλουτούς τη σφίγγει. Πρέπει να ξεκινήσετε με 30 επαναλήψεις και να ανεβάσετε τις 50.
- Τάση. Ο ασθενής πρέπει να ξαπλώσει ανάσκελα, να λυγίσει τα πόδια του στην άρθρωση του γόνατος, να πιέσει σταθερά τα πόδια στο πάτωμα και να χαλαρώσει τα χέρια του. Παράλληλα, θα πρέπει να συγκεντρωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο στους μύες της μικρής λεκάνης και να νιώθει ένταση στον πρωκτό και το πέος. Η τάση πρέπει να διατηρείται για 3-5 δευτερόλεπτα. Η δύναμη της συστολής των μυϊκών ινών και ο αριθμός των επαναλήψεων έχουν σημασία, επομένως η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται συστηματικά. Μπορεί επίσης να εκτελεστεί όρθια ή καθιστή σε σκαμπό, ώστε να μπορείτε να ασκείτε τέτοια γυμναστική ακόμα και κατά τις ώρες εργασίας.
- Τρέξε στη θέση του. Ο άνδρας πρέπει να στέκεται ίσια και να τοποθετεί τα πόδια του στο πλάτος των ώμων, ελαφρώς λυγισμένα. Μετά από αυτό, μπορείτε να αρχίσετε να μιμείτε το τρέξιμο, ενώ δεν μένετε στη θέση τους και δεν βγάζετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα. Ο ασθενής θα πρέπει να σηκώνει γρήγορα και εναλλάξ τις φτέρνες, ενώ πιέζει τα γόνατα όσο το δυνατόν πιο μπροστά. Η αποτελεσματικότητα μιας τέτοιας γυμναστικής έγκειται στο γεγονός ότι, λόγω της ενίσχυσης του καρδιαγγειακού συστήματος, υπάρχει πιο έντονη παροχή αίματος στα όργανα της πυέλου, γεγονός που βελτιώνει τη στυτική λειτουργία.
- Ποδήλατο. Οι περισσότεροι γιατροί είναι πεπεισμένοι ότι η άσκηση με ποδήλατο πρέπει να είναι το κύριο συστατικό της γυμναστικής για κάθε άνδρα. Πολλοί θα βρουν μάλλον περίεργο ότι μια τέτοια σωματική δραστηριότητα βοηθά στην καταπολέμηση της ανικανότητας. Ωστόσο, η συστηματική εφαρμογή της άσκησης βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή της πυέλου και στην πρόληψη της μείωσης της ισχύος. Επιπλέον, οι ασθενείς που έχουν ευαισθησία στην υγεία τους θα πρέπει επίσης να κάνουν τζόκινγκ, να πηδούν με σχοινί και να κολυμπούν.
- Αψίδα του Θριάμβου. Ο άνδρας πρέπει να ξαπλώνει ανάσκελα με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τα πόδια τοποθετούνται στο πάτωμα και πιέζονται σταθερά σε αυτό. Αφού καθορίσετε τη θέση του σώματος, πρέπει να σηκώσετε τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο και να προσπαθήσετε να φτιάξετε μια οικεία γέφυρα για όλους. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στη βελτίωση της ευελιξίας και στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στα πυελικά όργανα.
- Κορόιδο. Πρέπει να καθίσετε αναπαυτικά σε μια καρέκλα, να ισιώσετε πλήρως τους ώμους σας και να γέρνετε λίγο προς τα εμπρός. Μετά από αυτό, πρέπει να πιέσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την καρέκλα με τους μύες του περίνεου και να προσπαθήσετε να κολλήσετε σε αυτό, μετά από 2-4 δευτερόλεπτα στατικής έντασης, μπορείτε να χαλαρώσετε. Πρέπει να επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές και ταυτόχρονα να ελέγξετε τη φάση της έντασης και της χαλάρωσης.
- Τιρμπουσό. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση, πρέπει να καθίσετε σε ένα σκαμπό στραμμένο προς την πλάτη και να το πιάσετε με τα δύο χέρια. Μετά από αυτό, πρέπει να κάνετε κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα, προσπαθώντας να πραγματοποιήσετε αναπνευστικές κινήσεις με τη βοήθεια των κοιλιακών μυών.
- Κόμπρα. Η τεχνική για την εκτέλεση της άσκησης είναι η εξής. Ένας άντρας πρέπει να ξαπλώνει στο στομάχι του, να ενώνει τα πόδια του και να βάζει τις παλάμες του στο ύψος των ώμων. Κατά την έμπνευση, πρέπει να σηκώσετε το κεφάλι σας, λυγίζοντας την πλάτη σας με μια «γάτα», ενώ τα χέρια σας λειτουργούν ως στήριγμα. Στη συνέχεια, πρέπει να μείνετε σε αυτή τη θέση για 7-12 δευτερόλεπτα, ενώ παίρνετε μια βαθιά αναπνοή και μια ήρεμη εκπνοή. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το πηγούνι είναι ανυψωμένο.
- Ας κάνουμε το χούλα χουπ. Η κυκλική περιστροφή της λεκάνης θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση της ροής του αίματος σε αυτήν την περιοχή, θα τεντώσει τις μυϊκές ίνες και τους συνδέσμους, προετοιμάζοντάς τους έτσι για περαιτέρω εκπαίδευση. Πρέπει να γίνετε ευθεία, να βάλετε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, να βάλετε τα χέρια σας στο επίπεδο της ζώνης και μετά να αρχίσετε να οδηγείτε τη λεκάνη σε κύκλο. Μπορείτε να ξεκινήσετε εκτελώντας 20-30 στροφές προς μία κατεύθυνση. Οι περιστροφές δεν πρέπει να είναι υπερβολικά αργές ή, αντίθετα, δυναμικές. Είναι απαραίτητο να διατηρηθεί ο μέσος ρυθμός περιστροφών και σταδιακά να αυξηθεί το φορτίο. Εάν θέλετε, μπορείτε να αγοράσετε ένα κανονικό χούλα χουπ, το οποίο θα κάνει την άσκηση πιο ολοκληρωμένη.
Η μειωμένη ισχύς είναι ένα πρόβλημα που θα αντιμετωπίσει κάθε άντρας μια μέρα. Ωστόσο, εξαρτάται μόνο από αυτόν σε ποια ηλικία θα υπάρξει επιδείνωση στη σεξουαλική απόδοση. Το γεγονός είναι ότι μόνο η σωστή διατροφή, η επαρκής σωματική δραστηριότητα, ο υγιής ύπνος και η μείωση της ποσότητας του στρες μπορούν να έχουν ευεργετική επίδραση στην υγεία. Επομένως, μια περίπλοκη αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των ανδρικών γεννητικών οργάνων και η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην ισχύ σε αυτή τη συντηρητική θεραπεία.